NPC, – Kabar yang beredar di masyarakat, duku adalah buah yang membantu tidur berkualitas. Alasannya karena duku memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Sayangnya belum ada penelitian ilmiah yang secara khusus membuktikan bahwa buah duku dapat membantu tidur lebih pulas dan berkualitas.
Namun, sebagian dari masyarakat Indonesia percaya jika mengkonsumsi duku bisa memudahkan tidur dan menambah kualitas tidur lebih baik. Hal ini karena duku mengandung beberapa nutrisi yang berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti diulas berikut.
- Magnesium ; mineral ini membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
- Triptofan; asam amino ini merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam relaksasi dan tidur.
- Kalium ; membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mudah tertidur.
- Vitamin B6 ; mendukung fungsi sistem saraf dan membantu tubuh memproduksi melatonin. Meskipun duku mungkin tidak secara langsung membantu Anda tidur lebih pulas, mengkonsumsinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Lalu bagaimana cara mengkonsumsi duku dalam membantu meningkatkan kualitas tidur, berikut ulasannya.
- Makan buah duku segar 1-2 jam sebelum tidur.
- Minum teh daun duku ; seduh 1-2 sendok teh daun duku kering dengan air panas selama 10 menit. Saring dan minum teh sebelum tidur.
- Campurkan daging buah duku ke dalam smoothie atau yogurt Anda. Penting untuk diingat, hindari makan duku berlebihan, karena dapat menyebabkan efek samping seperti kembung dan diare. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi duku jika Anda sedang hamil, menyusui, atau minum obat apa pun.
Selain menggantungkan pada asupan, menjaga kualitas tidur juga harus ditopang oleh kebiasaan sehari-hari. Berikut tips lain agar tidur bisa lebih pulas.
” Jaga pola tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Buatlah rutinitas waktu tidur.
- Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk dan tenang.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda.
- Olahraga teratur. Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Kelola stres. Stres dapat membuat sulit tidur. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam. (sumber kabarsingaparna)
Editor : Luk
